Viele haben das Problem, dass sie die oberen Bauchmuskeln schön ausgeprägt sind, aber die unteren sieht man einfach nicht. Das liegt auch daran, dass im Bereich der unteren Bauchmuskeln mehr Fett sitzt, also muss man einen geringeren Körperfettanteil haben, um hier wirklich Muskeln zu sehen. Es gibt aber auch gute Übungen um genau diese unteren Bauchmuskeln aufzubauen und zu Trainieren.
Poheben um untere Bauchmuskeln aufzubauen
Eine der bekanntesten ist das Poheben. Dazu legt man sich einfach auf den Rücken und streckt die Arme parallel zum Körper aus. Die Armflächen sollten neben dem Gesäß auf dem Boden liegen, um dagegen pressen zu können. Jetzt ist es wichtig das der untere Rücken immer auf den Boden gedrückt wird und die beine im Winkel von 90 Grad nach oben ausgestreckt werden. Jetzt die Beine für zirka 2 Sekunden so weit wie möglich nach oben schieben und das ganze durch Druck mit den Händen ausgleichen. Nach den 2 Sekunden wieder locker lassen und den Po zurück auf die Matte "legen". Das ganze ungefähr 10-13 Mal wiederholen, wenn ihr es schafft. Wie schon erwähnt ist es wichtig den unteren Rücken richtung Boden zu drücken, sonst können Rückenschmerzen auftreten und die Übung ist bei weitem nicht so effektiv.
Hier gibts noch ein Bild einer attraktiven Dame beim Poheben. Viel Spaß beim Trainieren.
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