Untere Bauchmuskeln speziell trainieren

Viele haben das Problem, dass man nur ihre oberen Bauchmuskeln sieht, dass kannst du jetzt ändern und zwar mit einer ganz speziellen Übung. Sie nennt sich Reverse Crunch und ist nichts anderes als statt den Oberkörper zu heben, werden einfach die Beine nach oben bzw. unten bewegt. Hier gibts noch ein Video zur leichteren Verständnis.

Tag 1: Beginn der Diät und Ausgangsdaten

eute habe ich mit meinem 4 wöchigen intensiv Training begonnen. Dieses besteht aus einer Diät und deutlich mehr Sport als sonst. Die genauen Ausgangsdaten und Ziele werde ich hier erfassen.

Ausgangsdaten

Gewicht: 77,8 Kg
Größe: 1,80 m
Essen was ich will und wöchentlich 2x Fussballtraining + 1-2 Fussballspiele.
Gefühlte Kondition mittelmäßig. Größte Problemzone ist der Bauch.

Fotos





Ziele

• Körperfettanteil reduzieren
• eventuell Abnehmen
• Muskelmaße vergrößern
• Kondition steigern
• Gesündere Ernährung

Geplante Umsetzung

Ernährung

• Frühstück
• Mittagessen
• Abendessen
• 1-2 kleinere Snacks (Wurstsemmel, Obst, ...) dazwischen
• Kein Essen mit viel Fett
• Keine großen Portionen
  

Sport

• Fußballtraining, -spiel oder sonst Laufen
• Alle zwei Tage Krafttraining (Kurzhanteln, Liegestütze, Dips, ...)

Tag 1

Ernährung

• Frühstücksei
• Mohnflesserl
• 3 Wurstsemmeln
• Nudeln mit Ei und ein bißchen Leberkäse

Sport

• zirka 5 km Gehen (Stadt)
• 37 Minuten Laufen ( 6,5 km)
• kurze Kraftübungen (10 Minuten)

Fazit

Der Tag war in Ordnung, allerdings war das Abendessen vielleicht etwas zuviel. Durch das Laufen brauche ich aber kein schlechtes Gewissen haben. Insgesamt ist mein Körper in keiner schlechten Verfassung.

Zunehmen im Sommer, Stopp!!!

Leider nimmt man im Sommer viel zu schnell zu, so auch ich. Durch viel Streß und Arbeit bin ich einfach weniger zum Sportln gekommen und habe auch alles in mich hineingeschauftelt was da war. Also verwundert es mich nicht wirklich, dass ich auf einmal wieder 78 Kilo habe. Jetzt hätte ich wieder gerne meine 73 Kilo wie ich sie beim Start dieses Blogs hatte haben.

Aber gut jetzt gehts noch 1 Woche mit voller Power weiter, aber dann beginnt mein neuer Versuch meinen Körper zu bearbeiten. Ich werde versuchen in 4 Wochen so viel Fett wie möglich zu verlieren und gleichzeitig viel Muskeltraining betreiben, damit ich solche auch wieder bekomme. :-)

Hört sich schon wieder nach einer großen Herrausforderung an und wird auch sicherlich schwer, aber ich werde davon täglich berichten, weil mir das einfach sehr hilft und motiviert. Deshalb kann ich allen nur raten, eröffnet einen Blog wenn ihr abnehmen wollt. Wenn ich nach 1 Monat euch wieder die Bilder und Daten vom Anfang anseht und ihr auch fleißig geschuftet habt, werdet ihr schnell wieder sehr motiviert sein. Also viel Spaß dabei.

Sichtbare Bauchmuskeln

Vielleicht hast du auch das Glück und hast sichtbare Bauchmuskeln ohne wirklich dafür trainiert oder gehungert zu haben. Natürlich ist hungern übertrieben, denn in Wirklichkeit ist natürlich eine gesündere Ernährung der Weg zum Ziel, nur leider muss man dafür auf einiges verzichten. Denn regelmäßiges Fastfood ist da einfach nicht möglich, genauso wie jeden Tag eine Schokoladentafel zu verzerren.

Es gibt jedoch auch genügend Menschen die sichtbare Bauchmuskeln haben und trotzdem Essen können was sie wollen. Ihr kennt sicherlich einige die von sich sagen, dass sie so viel essen können wie sie möchten, sie nehmen einfach nicht zu. Meistens liegt das an der Ausgezeichneten Verdauung, was so eigentlich nicht stimmt. Denn eigentlich ist es eine schlechte Eigenschaft, denn ihr Körper kann die aufgenommene Energie nicht speichern. Früher hätten es solche Personen schwer gehabt zu überleben, heute werden sie von allen beneidet.

Natürlich gibt es auch noch die Sportler die ihre Bauchmuskeln sozusagen unbewußt aufbauen. Natürlich ist das stark von der Sportart abhängig, aber bestes Beispiel sind wahrscheinlich die coolen Surfer. Sie haben immer das perfekte Sixpack, ob das jetzt vom Surfen kommt oder eher von einem Klische ist schwer zu sagen. Allerdings gibt es sehr viele mit sichtbaren Bauchmuskeln. Also wenn du gleich neben einem Meer mit großen Wellen wohnst fang an zu surfen, alle anderen probierns lieber mit hartem Training.

Falls ihr noch keine sichtbaren Bauchmuskeln habt, dann werdet ihr sobald ihr sie euch hart erarbeitet habt einen neuen Motivationsschub bekommen. Das war bei mir unglaublich, ich wollte gar nicht mehr aufhören zu trainieren. Also immer an euch selbst glauben und stellt euch vor wie das andere Geschlecht darauf reagieren wird, hat mir immer sehr geholfen und natürlich sind Bauchmuskeln auch ein Zeichen für einen gesunden Körper, denn sie helfen der Wirbelseule beim Stützen des Körpers.