Tag 1: Beginn der Diät und Ausgangsdaten

eute habe ich mit meinem 4 wöchigen intensiv Training begonnen. Dieses besteht aus einer Diät und deutlich mehr Sport als sonst. Die genauen Ausgangsdaten und Ziele werde ich hier erfassen.

Ausgangsdaten

Gewicht: 77,8 Kg
Größe: 1,80 m
Essen was ich will und wöchentlich 2x Fussballtraining + 1-2 Fussballspiele.
Gefühlte Kondition mittelmäßig. Größte Problemzone ist der Bauch.

Fotos





Ziele

• Körperfettanteil reduzieren
• eventuell Abnehmen
• Muskelmaße vergrößern
• Kondition steigern
• Gesündere Ernährung

Geplante Umsetzung

Ernährung

• Frühstück
• Mittagessen
• Abendessen
• 1-2 kleinere Snacks (Wurstsemmel, Obst, ...) dazwischen
• Kein Essen mit viel Fett
• Keine großen Portionen
  

Sport

• Fußballtraining, -spiel oder sonst Laufen
• Alle zwei Tage Krafttraining (Kurzhanteln, Liegestütze, Dips, ...)

Tag 1

Ernährung

• Frühstücksei
• Mohnflesserl
• 3 Wurstsemmeln
• Nudeln mit Ei und ein bißchen Leberkäse

Sport

• zirka 5 km Gehen (Stadt)
• 37 Minuten Laufen ( 6,5 km)
• kurze Kraftübungen (10 Minuten)

Fazit

Der Tag war in Ordnung, allerdings war das Abendessen vielleicht etwas zuviel. Durch das Laufen brauche ich aber kein schlechtes Gewissen haben. Insgesamt ist mein Körper in keiner schlechten Verfassung.

Zunehmen im Sommer, Stopp!!!

Leider nimmt man im Sommer viel zu schnell zu, so auch ich. Durch viel Streß und Arbeit bin ich einfach weniger zum Sportln gekommen und habe auch alles in mich hineingeschauftelt was da war. Also verwundert es mich nicht wirklich, dass ich auf einmal wieder 78 Kilo habe. Jetzt hätte ich wieder gerne meine 73 Kilo wie ich sie beim Start dieses Blogs hatte haben.

Aber gut jetzt gehts noch 1 Woche mit voller Power weiter, aber dann beginnt mein neuer Versuch meinen Körper zu bearbeiten. Ich werde versuchen in 4 Wochen so viel Fett wie möglich zu verlieren und gleichzeitig viel Muskeltraining betreiben, damit ich solche auch wieder bekomme. :-)

Hört sich schon wieder nach einer großen Herrausforderung an und wird auch sicherlich schwer, aber ich werde davon täglich berichten, weil mir das einfach sehr hilft und motiviert. Deshalb kann ich allen nur raten, eröffnet einen Blog wenn ihr abnehmen wollt. Wenn ich nach 1 Monat euch wieder die Bilder und Daten vom Anfang anseht und ihr auch fleißig geschuftet habt, werdet ihr schnell wieder sehr motiviert sein. Also viel Spaß dabei.