Tag 1: Beginn der Diät und Ausgangsdaten

eute habe ich mit meinem 4 wöchigen intensiv Training begonnen. Dieses besteht aus einer Diät und deutlich mehr Sport als sonst. Die genauen Ausgangsdaten und Ziele werde ich hier erfassen.

Ausgangsdaten

Gewicht: 77,8 Kg
Größe: 1,80 m
Essen was ich will und wöchentlich 2x Fussballtraining + 1-2 Fussballspiele.
Gefühlte Kondition mittelmäßig. Größte Problemzone ist der Bauch.

Fotos





Ziele

• Körperfettanteil reduzieren
• eventuell Abnehmen
• Muskelmaße vergrößern
• Kondition steigern
• Gesündere Ernährung

Geplante Umsetzung

Ernährung

• Frühstück
• Mittagessen
• Abendessen
• 1-2 kleinere Snacks (Wurstsemmel, Obst, ...) dazwischen
• Kein Essen mit viel Fett
• Keine großen Portionen
  

Sport

• Fußballtraining, -spiel oder sonst Laufen
• Alle zwei Tage Krafttraining (Kurzhanteln, Liegestütze, Dips, ...)

Tag 1

Ernährung

• Frühstücksei
• Mohnflesserl
• 3 Wurstsemmeln
• Nudeln mit Ei und ein bißchen Leberkäse

Sport

• zirka 5 km Gehen (Stadt)
• 37 Minuten Laufen ( 6,5 km)
• kurze Kraftübungen (10 Minuten)

Fazit

Der Tag war in Ordnung, allerdings war das Abendessen vielleicht etwas zuviel. Durch das Laufen brauche ich aber kein schlechtes Gewissen haben. Insgesamt ist mein Körper in keiner schlechten Verfassung.